Grüße!
Immer mehr übergewichtige Menschen verstehen, dass ein Kaloriendefizit die Grundlage jeder Gewichtsabnahme ist.
Wie also fängt man an, bei einem Kaloriendefizit abzunehmen? Berechnen Sie zunächst Ihre tägliche Kalorienaufnahme unter Berücksichtigung von Gewicht, Größe, Alter und körperlicher Aktivität.
Ihre Norm zu kennen - die Hauptaufgabe für diejenigen, die nicht fett werden wollen - besteht darin, nicht mehr als ihre Kaloriennorm zu essen. Und für diejenigen, die abnehmen möchten, essen sie weniger als ihre Kaloriennorm, wodurch ein Defizit entsteht.
Denken Sie beim Erstellen eines Kaloriendefizits daran, dass:
- Die Ernährung sollte eine ausreichende Menge an Proteinprodukten enthalten: Fisch, mageres Fleisch, Hüttenkäse, Eier (deren Protein). Vollwertige Proteinmahlzeiten sollten in jeder Hauptmahlzeit enthalten sein.
- Sie können den Kaloriengehalt Ihrer Lieblingsgerichte reduzieren, indem Sie entweder die Garmethode ändern (backen, keine Butter im Meer braten) oder die Zutaten ersetzen (z. B. Mayonnaise durch Joghurt).
- Gemüse hilft, die Portion der Nahrung mit einem Minimum an Kalorien zu erhöhen. Fügen Sie sie zu jeder Mahlzeit hinzu, wenn Ihr Magen noch große Portionen benötigt.
- trinken Sie Wasser, wenn Sie plötzlich hungrig sind - wahrscheinlich wird so Durst getarnt.
- verweigern Sie sich nicht eine kleine Menge Ihrer Lieblingssnacks, damit es nicht zu Ausfällen und schlechter Stimmung kommt, aber vergessen Sie nicht, diese bei Ihrer täglichen Kalorienzufuhr zu berücksichtigen.
Als Beispiel zeige ich mein Menü zum Kalorienzählen - gewöhnliche Lebensmittel ohne absolute Einschränkungen, die in meine Norm eingeschrieben sind.
⛔Zur Erstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔
Aber zuerst möchte ich ein wenig prahlen. Am Morgen gingen wir auf eine ruhige Jagd und es war ein Erfolg. Wir sammelten Honigpilze, wie wir wollten, und schafften es, in die Welle zu kommen. Es gab zu Hause nicht genug Töpfe, Eimer und Becken, um all unseren Fang unterzubringen! Scrollen Sie durch das Foto:
Ab 6 Uhr morgens waren wir im Wald und nach der Heimkehr frühstückten wir so schnell wie möglich - wir wollten unbedingt essen. Meine Ernährung hat sich heute umgestellt. Frühstück gab es gegen 11 Uhr.
Zum Frühstück aß ich zwei gekochte Eier mit 25 g Schmelzkäse und Sandwiches für 60 g Vollkornbrot mit 15 g Butter und 45 g Kabeljau-Kaviar. 585 kcal. Naja, ich wollte unbedingt essen🤣
Lassen Sie mich Sie an die Rezepte für eine sehr faule Kohlpastete mit Hühnerleberpastete erinnern:
Nach dem Frühstück war ich mit Pilzen beschäftigt. Ich ging durch, gekocht, eingelegt.
In kurzen Pausen trank ich Tee. Ich habe eine Banane (90 g) gegessen und es fast vergessen. Deshalb habe ich das nächste Mal, wenn ich Tee mit 20 g Schokolade trank, ein Foto von unterwegs gemacht, um nicht zu vergessen, aufzuschreiben, was ich in der Theke gegessen habe. Banane und Schokolade - 190kcal.
Das Ergebnis unserer Arbeit, blättern Sie durch:
Wir haben gegen 15 Uhr zu Mittag gegessen. Gut, dass ich gestern Putenschnitzel gebraten habe. Zum Abendessen blieb es übrig, die Beilage zu kochen. Und als Beilage habe ich Hartweizennudeln gewählt.
Mein Mittagessen: 200 g Schnitzel, 100 g gekochte Nudeln und 100 g hausgemachte "Schwiegermutterzunge". Ging zu Mittag aus 530 kcal.
Zum Abendessen habe ich Pilzsuppe gekocht - es gab genug Steinpilze und weiße Steinpilze für einen ziemlich großen Topf.
450 g Pilzsuppe, Vollkornbrot (20 g) mit 100 g gegrillter Hähnchenbrust und 10 g sonnengetrockneten Tomaten - 330 kcal.
Übrigens - Sie haben mich mit getrockneten Tomaten in die Irre geführt. Ich habe deine Kommentare gelesen und wollte sie auch haben.
Das Ergebnis des Tages ist 1635 kcal. B - 115, F - 73, U - 130.
Ich habe gesehen, dass Sie mit KBZhU ein Rezept für die Schwiegermuttersprache wollen - ich habe vor, morgen die fehlenden Produkte zu kaufen und das Rezept zu entfernen. Ich werde versuchen, es so schnell wie möglich herauszubringen.
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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