🍒01.03.2021.
Einen schönen Tag noch!
Ich möchte allen abnehmenden Menschen einen leckeren, komfortablen Gewichtsverlust ohne Hunger und Pannen wünschen. Ich weiß mit Sicherheit, dass dies möglich ist!
Es ist für niemanden ein Geheimnis, dass die Ursache für Übergewicht in den meisten Fällen ein banales Überessen ist.
Wir erhalten mehr Energie aus der Nahrung, als der Körper benötigt, und verschwenden sie nicht, verbrauchen sie nicht.
Was sind die Gründe für übermäßiges Essen? Es ist klar, dass jeder seinen eigenen Grund hat und oft bemerken wir nicht einmal und verstehen nicht, dass wir zu viel essen.
Immerhin, wie viele Leute sagen, dass sie wenig essen, aber besser werden. Und schließlich glauben diese Leute fromm, dass sie wenig essen. Es gab eine Zeit, in der ich auch dachte, dass ich nicht viel gegessen habe, aber aus irgendeinem Grund wurde ich besser und schrieb alle bekannten Ausreden ab: Der Knochen ist breit, die Hormone sind ungezogen, Vererbung ist so.
Aber als ich anfing Kalorien zu zählen, verstand ich sofort, woher das Übergewicht kam.
Was sind die häufigsten Ursachen für übermäßiges Essen?
- Eine häufige Ursache für übermäßiges Essen ist Stress, den viele Menschen essen.
- Gleichgültigkeit in Lebensmitteln, wenn wir oft nicht verstehen, dass ein kleines Stück eine Kalorienbombe trägt.
- Fast-Food-Aufnahme - Ich aß schnell Essen, füllte meinen Magen, hatte aber keine Freude am Essen und du fängst an, Süßigkeiten in deinen Mund zu ziehen.
- Seltsamerweise ist Durst oft der Grund für übermäßiges Essen - der Körper bittet um Wasser, und wir nehmen diese Bitte als Hunger wahr.
- unkontrollierte Snacks - für die Firma, aus Langeweile, "für einen Film": all diese Lebensmittel gehen in die Reserve, ebenso Getränke, die wir nicht zum Essen nehmen, die aber viele zusätzliche Kalorien enthalten.
- Der Einfluss des soziokulturellen Umfelds und der Heimstiftungen ist von großer Bedeutung. Wenn es einen Essenskult um dich gibt, dann wird durch Willen nicht durch Willen der Essenskult in dir gebildet.
Um die Folgen von übermäßigem Essen zu beseitigen, müssen die Ursachen für übermäßiges Essen beseitigt werden, die zu Übergewicht führten.
Dank der Ernährungskontrolle durch Zählen von KBZhU konnte ich abnehmen und das Gewicht erfolgreich halten.
Ich werde mein Menü über die Berechnung von KBZHU als Beispiel teilen.
⛔Es muss verstanden werden, dass die Kalorienrate individuell ist und von vielen Faktoren abhängt.
Ich gebe mein Menü nur als Beispiel für Essen in der Zählung von KBZHU.
Um ein individuelles Menü zusammenzustellen, wenden Sie sich an die Spezialisten.
Heute zum Frühstück Lieblingssandwiches mit Fisch: 60 g Vollkornbrot, 15 g Butter, 85 g leicht gesalzener Fisch.
Frühstück nund 420 kcal.
Sie fragen oft, wie lange der Fisch, den ich nach meinem Rezept salze, gelagert wird. Am Beispiel der Salzforelle, die 8 Tage lang zum Frühstück serviert wurde, ist der Flug normal.
Mein Mann (der Fisch nicht wirklich mag) hat mich gestern gefragt, ob ich den Fisch satt habe. Ich habe sogar eine Weile darüber nachgedacht, aber zuversichtlich gesagt - nein! Ich werde jeden Leckerbissen gegen einen Fisch eintauschen und kann ihn jeden Tag essen - wenn es nur eine Gelegenheit gäbe.
Mein Snack ist ein Salat aus Chinakohl (100 g), Radieschen (25 g), roten Zwiebeln (25 g), gebackener Hühnerbrust (70 g), gewürzt mit 50 g saurer Sahne.
Es stellte sich heraus, dass es ein Snack für war 200 kcal.
Zum Mittagessen hatte ich Erbsenbrei mit Zwiebeln, Karotten und Hühnerbrust zubereitet.
Meine Portion Brei in 310 g kam heraus 380 kcal.
Es stellte sich als sehr befriedigendes Mittagessen heraus.
Nach dem Mittagessen trank ich Tee mit 20 g Schokolade - 110 kcal. Dank einer kleinen Menge Schokolade begann mein Kopf aktiver zu arbeiten und die Arbeit machte mehr Spaß.
Für den Abend plante ich einen Salat aus Kirschtomaten mit roten Zwiebeln, gewürzt mit duftendem Sonnenblumenöl und 150 g gebackener Hühnerbrust.
Passiert 260 kcal.
Und 3 Stunden vor dem Schlafengehen probierte ich den faulen Kohlkuchen, den ich abends gekocht hatte. Es gab Chinakohl im Kühlschrank, der Zeit zum Gebrauch war, es gibt immer Lavash und es gibt auch Eier mit Milch. Sie müssen nicht einmal nachdenken, das Rezept bietet sich an.
150 g Grüntee-Torte - 190 kcal.
Mein Tag war 1560 kcal. Heute ist der Kaloriengehalt der Diät dem Normalen noch näher gekommen. Ich nähere mich langsam meinen 1.700 Kalorien! B-130, F-58, U-117.
Ich trinke etwas Wasser - meine Norm sind ungefähr 2 Liter reines Wasser, ausgenommen Tee und andere Getränke.
Köstlicher und komfortabler Gewichtsverlust für alle! Der Frühling kommt, lass uns blühen! 😉
❓Welche Gründe für übermäßiges Essen haben Sie in sich selbst gefunden?
Erinnerung.
Videorezept für Julienne mit Truthahn und Pilzen sowie Videorezept
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🐟Rezept für leicht gesalzenen Fisch.
Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über mein Menü und teile Rezepte mit KBZHU, die ich für mich selbst in Betracht ziehe. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.