🍒03.03.2021.
Ich grüße Sie und wünsche Ihnen allen köstlichen und bequemen Gewichtsverlust!
Oft können wir den Geist nicht sammeln und unseren Weg zur Harmonie beginnen. Wir finden Gründe, den Gewichtsverlust am Montag oder "nach den Ferien" zu verschieben.
Wie oft haben Sie sich gesagt: Ich werde die Feiertage feiern, mein Geburtstag wird stattfinden und dann werde ich anfangen, Gewicht zu verlieren? Ich habe das sehr oft in den Kommentaren gelesen.
Und das "dann" kommt nie, weil es andere Feiertage, andere Geburtstage geben wird.
Oft führt mangelnde Motivation dazu, dass Übergewichtsprobleme in den Schatten gestellt werden.
Motivieren wir uns!
✅Versuchen Sie, sich klare Ziele zu setzen. Kein vages "Ich möchte schlank werden", sondern ein klares und spezifisches Ziel "Ich möchte 65 Kilogramm wiegen", "Ich möchte eine Taille von 65 Zentimetern".
Gleichzeitig sollten wir uns realistische Ziele setzen und nicht "in einem Monat um 30 Kilogramm abnehmen".
Sehr motivierend, Zwischenziele zu erreichen. Wenn Sie ab 100 kg abnehmen und 65 kg wiegen möchten, setzen Sie sich Zwischenziele: 90 kg, 80 kg usw. Selbst ein Zwischenziel zu erreichen ist ein Feiertag und sehr motivierend, glauben Sie mir.
✅ Überlegen Sie, was Gewichtsverlust Ihnen geben wird, was sind die positiven Aspekte? Erstellen Sie eine Liste der Möglichkeiten, die sich vor Ihnen eröffnen, zum Beispiel:
- Ich werde mein Lieblingskleid tragen können, was mir noch nicht ausreicht.
- Ich kann Komplexe loswerden und mich selbst lieben,
- Ich werde gesundheitliche Probleme loswerden,
- Ich werde gerne Fotos machen und mich nicht mehr für mein Aussehen schämen.
- Ich werde mich gerne im Spiegel anschauen,
- Ich werde einen aktiven Lebensstil führen
- Mein Liebesleben wird besser
Es wird definitiv Momente geben, die Ihnen wichtig sind.
Und damit Ihre Motivation nur wächst - schreiben Sie unbedingt Ihr Volumen und Gewicht auf. Freuen Sie sich über jeden Zentimeter und alle 100 Gramm, die Sie verlassen haben! Machen Sie ein vorheriges Foto und machen Sie jeden Monat ein Foto von sich. Die Visualisierung des Ergebnisses ist sehr motivierend!
Und natürlich ist es wichtig, eine Methode zum Abnehmen zu wählen, bei der Sie sich wohl fühlen, nicht hungrig und lecker. Nur unter komfortablen Bedingungen können Sie das, was Sie begonnen haben, fortsetzen und nicht alles auf halbem Weg verlassen sowie Ihr Ergebnis in Zukunft beibehalten.
Wir brauchen keine Diät, sondern Lebensmittel, an die wir uns unser ganzes Leben lang halten können!
Für mich wurde das Zählen von Kalorien und BJU folgendermaßen:
Wie üblich werde ich mein Menü als Beispiel für Lebensmittel zur Berechnung von KBZHU geben. Ich bin gerade dabei, meine Kalorienaufnahme auf den Normalwert zu steigern.
⛔Es muss verstanden werden, dass die Kalorienrate individuell ist und von vielen Faktoren abhängt.
Ich gebe mein Menü nur als Beispiel für Essen in der Zählung von KBZHU.
Um ein individuelles Menü zusammenzustellen, wenden Sie sich an die Spezialisten.
Heute habe ich eine faule Kohlpastete (150 g) zum Frühstück. Der Kuchen ist sehr faul! Und Kaffee mit 50 g Milch und 20 g Karamellsirup. Und mit Kaffee - eine klassische und leckere Kombination - Käse (55 g).
Frühstück für430 kcal.
Für einen Snack 220 g Birnen und 20 g Schokolade. Passiert 205 kcal.
Zum Mittagessen erwärmte ich 300 g Erbsenbrei mit Hühnerbrust, die ich mit geräuchertem Paprika bestreute, um ein rauchiges Aroma und einen rauchigen Geschmack hinzuzufügen, und ich wollte eingelegten Gurkenbrei (50 g).
Mittagessen um 390 kcal.
Zum Abendessen habe ich einen Gemüsesalat (150 g), gewürzt mit aromatischem Sonnenblumenöl und Hühnerschrei (180 g), gebacken in einer Marinade aus Gewürzen und Mangosauce.
Abendessen für 330 kcal.
Und ich schaute auf meine KBZHU und stellte fest, dass ich mir abends bis zu 30 g Cashewnüsse leisten konnte - 195 kcal.
Das Ergebnis meines Tages ist 1535 kcal. B-132, F-56, U-124. Ich trinke Wasser und vergesse den Sport nicht.
Und ich möchte Sie auch an die Hautpflege erinnern. Vergessen Sie nicht, ihr bei der Straffung zu helfen, damit sich alle fragen, warum Sie keine schlaffe Haut haben.
Zu Hause können Sie Peelings (Kaffee + Honig + Duschgel) und Wraps (Honig + Kaffee) machen, eine Kontrastdusche nehmen, eine Trockenbürstenmassage 👍 durchführen und mit Vakuumbechern massieren. Weitere Informationen zur Hautpflege finden Sie im Artikel - sehen Sie sich die Erinnerung an.
Ich hatte heute Morgen keine Zeit aufzustehen, da das Bett bereits von dem wichtigsten im Haus besetzt ist - Busyandra. Ja, ich habe mich bequemer auf dem Kissen niedergelassen.
Ein bisschen katzenartige Süße für ein Lächeln. Einen schönen Tag noch!
Leckerer und komfortabler Gewichtsverlust und Gewichtserhaltung!
Erinnerung.
Videorezept für Karottenkekse und Videorezept für Grießmuffins:
📌📌📌 Krippefür Anfänger, um Gewicht zu verlieren- die wichtigsten Punkte, mit denen Sie Ihre Reise beginnen müssen.
❗❗❗ Katalog Links zu Rezepten.
Hautpflege beim Abnehmen.
So berechnen Sie den Kaloriengehalt eines gekochten Gerichts.
👍 TOP Frühstück, 👍 TOP Snacks, 👍 TOPAbendessen, 👍 TOPAbendessen.
🔥 Wir helfen der Haut, sich zu straffen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.
Die Hauptfehler bei der Verwendung des Kalorienzählers.
Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über mein Menü und teile Rezepte mit KBZHU, die ich für mich selbst in Betracht ziehe. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.