🍒17.01.2021.
Willkommen in meinem Kanal! Hier teile ich meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, dem Erreichen des erzielten Ergebnisses und den Rezepten für kalorienarme Gerichte, die in meiner Schlankheitsdiät enthalten sind.
Nach vielen Jahren der Diät und dem Versuch, Gewicht zu verlieren, konnte ich nur durch Kalorienzählen Ergebnisse erzielen:
Dank Kalorienzählung und BJU können Sie sogar Lebensmittel in die Ernährung aufnehmen, von deren Namen sich einige sofort um 2-3 Größen erholen. Zum Beispiel Knödel Pasta, Käse und sogar Kartoffeln!
Weißt du, warum? Weil wir nicht durch ein bestimmtes Produkt besser werden, sondern durch Überessen. Sie können nur die "richtigen" Lebensmittel essen, nur kompatible Lebensmittel kombinieren (sie tun dies sogar), aber besser werden! Denn auch die richtigsten Produkte können zu viel essen.
Oder Sie können bequem essen, Ihre Lieblingsspeisen zu Ihrer täglichen Kalorienaufnahme hinzufügen und das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten überwachen (wenn wir die Gesundheit und Qualität der Lebensmittel erhalten möchten) und gleichzeitig Gewicht verlieren.
Ich möchte noch einmal mit Ihnen über die Senkung der Kalorienaufnahme sprechen. In den Kommentaren wird oft offenbart, dass einige von Ihnen Ihre Kalorienaufnahme unterschätzen, aber unser freundliches Team schafft es aufzuklären und zu erklären, warum Sie dies nicht tun sollten.
Aber ein anderes Meisterwerk von jemandem, der vorbeikam, drängte mich erneut, die Probleme der kalorienarmen Aufnahme kurz zu klären:
Lassen Sie mich Unsinn für jemanden schreiben - es gibt Fälle, in denen es sinnlos ist, zu streiten. Unsinn, also Unsinn.
Aber ich bin sicher, dass es unter den Lesern vernünftige Leute gibt, die nicht nur schlank werden wollen, sondern sich auch um ihre Gesundheit kümmern.
Ich werde kurz versuchen, warum Sie die Kalorienaufnahme nicht unterschätzen sollten.
✅ Eine stark kalorienarme Aufnahme ist kein angenehmer Gewichtsverlust mehr, von dem viele nur träumen, sondern eine harte Diät. Manchmal schreiben sie mir, dass sie nach meinem Beispiel angefangen haben, Kalorien zu zählen, aber sie sind nicht zufrieden und nicht bequem und sogar hungrig. Infolgedessen stellt sich heraus, dass sie Kalorien zählen, aber sie haben die Kalorienaufnahme unterschätzt, weil sie es schiendass 1900-2000 kcal eine Menge sind und sie daher nicht abnehmen werden (oder sie werden sehr lange abnehmen, aber jetzt müssen sie gerade sein) und beschlossen, sich an 1200-1300 Kalorien zu halten. Es ist seltsam, warum hungrig, oder? Und weil sie einfach eine Diät mit strengen Einschränkungen machten und sich wieder in eine Ecke fuhren.
✅ Eine geringe Kalorienaufnahme führt zu Hunger und Störungen. Und eine Panne ist nur eine weitere Marmelade, die noch mehr Übergewicht bringt als Sie.
✅ Eine stark kalorienarme Aufnahme kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Die minimale Anzahl an Kalorien führt zu der minimalen Menge an Nährstoffen, die mit der Nahrung in den Körper gelangen, und Daher bekommen wir einen Mangel an Nährstoffen und Vitaminen, die wir nur aufrechterhalten müssen Gesundheit.
✅ Eine stark kalorienarme Aufnahme kann den Körper zu einem solchen Stress führen, bei dem Schutzfunktionen aktiviert werden. Der Körper wird auch für 1000 kcal aufhören, Übergewicht zu verlieren, und nachdem er etwas mehr Kalorien erhalten hat, wird er sie in Reserve bringen. Infolgedessen erscheinen Mädchen, die "durch den Geruch von Essen fett werden". Und das Schlimmste ist, dass der Körper unter diesem Stress viele Prozesse abschaltet und verlangsamt, um keine Energie zu verschwenden, die ihm schmerzlich fehlt (einschließlich der Prozesse der Geburt!).
Infolgedessen verlieren wir bei Versuchen, so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren, unsere Gesundheit und fahren in eine Ecke, aus der es sehr schwierig ist, herauszukommen.
Es gibt viele Mädchen, die ihre Kalorien erhöht haben und erst danach angefangen haben, Gewicht zu verlieren und den Körper von Stress zu befreien.
Die Wahl liegt immer bei Ihnen.
Ich werde mein Menü als Beispiel für die Berechnung von KBZHU zeigen.
Sonntagsfrühstück - zwei Eier und ein Sandwich auf hausgemachtem Vollkornbrot (35 g) mit Avocado (40 g) und Fisch (40 g).
Frühstück für 460 kcal. Beim Frühstück grünen Tee getrunken.
Frost kam in die Region Moskau. Und wir waren auch mit Schnee bedeckt. Heute auf der Straße Schönheit - Frost und Sonne! Es ist ein wundervoller Tag. Ich würde zu Hause sitzen und heißen Tee trinken. Aber am Morgen mussten wir Geschäfte machen.
Schauen Sie sich die Schönheit an:
Wir kehrten schnell nach Hause zurück, es war nur Zeit für einen Snack. Ich schneide alle Mangos - Vitamine zu essen.
Mein Snack - 135 g Mango - 90 kcal.
Ich dachte, ich würde bei so einem Frost nirgendwo mehr hingehen und zu Hause sitzen, warm sein, heißen Tee trinken, mit meiner Familie plaudern, mich entspannen und einen Film schauen.
Aber ich musste noch einen Ausfall machen. Sie brachten das Fleisch, das ich bestellt hatte - ein wenig Schweinefleisch.
Während ich darauf wartete, dass meine Bestellung ausgegeben wurde, erstarrte ich schrecklich.
Und ich beschloss, zur Mittagszeit mit allen Knödel zu essen - heiße Knödel bei so einem Wetter - es scheint mir perfekt zu sein. Weil mir der gezeugte Windhund nach dem Frost zum Mittagessen nicht allzu befriedigend erschien.
155 g Knödel (gefrorenes Gewicht) und 40 g griechischer Joghurt - 390 kcal.
Nach dem Mittagessen setzten wir uns alle, um den Film "Streltsov" zu sehen. Ich werde nicht sagen, dass der Film beeindruckt hat, aber Sie können ihn sehen. Von den letzten Filmen hat uns "Fire" sehr gut gefallen. Hier beeindruckte er: Sowohl Tränen als auch Lachen schrien von allen im Kino.
Zum Abendessen wurde mir Pilaw bestellt - ich habe die Bestellung erfüllt, gekocht. Und sie selbst aß Borschtsch (450 g) mit 40 g griechischem Joghurt.
Abendessen für 310 kcal.
Nach dem Abendessen trank ich Tee mit Marshmallows - 110 kcal.
Und von heute an begann ich, der Diät Ballaststoffe hinzuzufügen. Sie können nicht Gemüse und Obst in normalen Mengen essen, ja
und wollen nicht essen, was in Geschäften verkauft wird.
Abends (3 Stunden vor dem Schlafengehen) habe ich 120 g Joghurt und 10 g Ballaststoffe gegessen - 110 kcal.
Ergebnis des Tages: K - 1470 kcal. B-72, F-63, U-129. Ich habe meine Wassernorm getrunken.
Ich möchte Sie nach Kokosöl fragen. Einige von Ihnen haben geschrieben, dass Sie es auch gekauft haben. Benutzt du? Neben der Tatsache, dass ich das Verhalten beim Braten sehr mag, eignet sich Kokosöl hervorragend für die Haarpflege.
Im Winter, bei kaltem Wetter, spürte ich die Vorteile mehr denn je. Das Haar wird vor Frost getrocknet und mit Hilfe einer Maske aus Kokosöl befeuchtet und seidig.
Vergisst du dich selbst, dein Geliebter, macht Masken? Wie gefällt dir der Effekt?
Und jetzt müssen Sie die Haut nicht mehr vergessen, besonders beim Abnehmen - helfen Sie ihr, sie zu straffen. Ich habe meine Methoden der Hautpflege bereits beschrieben - es gibt einen Link am Ende des Artikels in einer Erinnerung.
Köstlicher und komfortabler Gewichtsverlust für alle!
Erinnerung.
Video-Rezept für hausgemachtes Vollkornbrot und Video-Rezept für gelierten Apfelkuchen:
📌📌📌Krippefür Anfänger, um bei einem Kaloriendefizit abzunehmen - Ich sage dir, wo du anfangen sollst.
❗❗❗KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflege beim Abnehmen.
Lernen Zählen Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts.
👍 TOP Frühstück, OBEN Snacks.👍 TOP Abendessen, OBEN Abendessen.
🔥Wir helfen der Haut, sich beim Abnehmen zu straffen.
✅✅✅Artikel "Bekanntschaft" mit Foto "vor" und "nach" von Abonnenten.
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