Keine hungrigen Diäten mehr. Ich habe lecker und befriedigend gegessen und in 2 Jahren 63 Kilogramm abgenommen. Mein Schlankheitsmenü.

Admin

click fraud protection

🍒13.01.2021.

Alles ein guter Tag und traditionell ein köstlicher und komfortabler Gewichtsverlust!

Keine hungrigen Diäten mehr. Ich habe lecker und befriedigend gegessen und in 2 Jahren 63 Kilogramm abgenommen. Mein Schlankheitsmenü.

Heute möchte ich mit Ihnen nicht darüber sprechen, wie Sie Gewicht verlieren können, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen, bequem und lecker - ich erzähle Ihnen jeden Tag davon.

Das heutige Gesprächsthema kam zu mir, nachdem ich mit einem der Leser gesprochen hatte. Und ich befürchte, dass ich nicht in der Lage sein werde, all die Gedanken zu formulieren, die in meinem Kopf kreisen, weil die Polygamie von Nuancen, Beispielen und allem nicht auf einmal kurz beschrieben werden kann.

Die Hauptidee ist, dass wir selbst für all unsere Probleme verantwortlich sind: Übergewicht; dadurch brechen wir zusammen und essen das Gewicht wieder auf; in der Tatsache, dass wir im Streben nach Harmonie die Gesundheit verlieren; ist, dass wir unseren Körper in eine Ecke fahren und dann wollen wir, dass alles gut ist.

Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben.

Jetzt habe ich eine Zeit, in der ich Kalorien erhöhe, um meinen Körper auf die Kaloriennorm zu bringen.

Es scheint elementare Dinge. Die Kalorienaufnahme ist die Energiemenge, die wir benötigen, um unseren Körper je nach Alter, Größe, Gewicht und körperlicher Aktivität funktionsfähig zu halten.

Jemand hat eine Kaloriennorm von 1500, ungefähr 1800 und ungefähr 2000 Kalorien werden aufgrund der hohen körperlichen Aktivität nicht ausreichen. Das heißt, die Norm berücksichtigt bereits körperliche Aktivität - wir geben dies bei der Berechnung der Norm an!

Das heißt, jetzt ist es meine Aufgabe, unter gleichen Bedingungen (Gewicht, Größe, Alter, einschließlich Aktivität) die Kalorienaufnahme auf ihre Norm (etwa 1700 kcal) zu erhöhen und das Kaloriendefizit zu belassen.

Das Hauptproblem ist die Fähigkeit des Körpers, sich an neue Bedingungen anzupassen. Grob gesagt, bei einem langen Kalorienmangel der Körper können sich an einen Mangel und eine Erhöhung der Kalorienaufnahme anpassen (besonders scharf) können zu Gewichtszunahme führen. Alles in uns wurde neu angeordnet, so dass die Energie, die wir aus dem Defizit erhalten, für uns ausreichen würde, und daher ist alles, was von oben kommt, bereits ein Überschuss, und der Überschuss fließt in die Reserve, in Fette.

Natürlich baut sich der Körper nicht immer wieder auf und gewöhnt sich an das Defizit. Um uns nicht an das Kaloriendefizit zu gewöhnen, brauchen wir zum Beispiel Arbeitstage und Cheats und sogar eine Pause vom Defizit.

In jedem Fall ist es jedoch besser, die Kalorienaufnahme langsam um ein wenig zu erhöhen (50-100 kcal in 2 Wochen oder sogar einem Monat und auf Ihr Gewicht zu achten). Wenn das Gewicht nicht wächst, erhöhen wir es weiter und handeln so lange, bis wir die Norm erreicht haben.

Und in der Kommunikation mit dem Leser geht die Meinung verloren, dass ich, da ich die Kalorienaufnahme erhöhe, die körperliche Aktivität steigern muss, damit das Übergewicht nicht wieder haftet. Aber es ist das gleiche Defizit Kalorien werden durch zunehmende körperliche Aktivität gewonnen, indem mehr Energie aus der Nahrung verbrannt wird!

Nachdem wir das Ergebnis erreicht und abgenommen haben, müssen wir uns vom Defizit zur Norm entfernen! Unter gleichen Bedingungen, auch bei gleicher körperlicher Aktivität.

Ansonsten fahren wir uns einfach in eine Ecke und zwingen den Körper, sich wieder aufzubauen. Infolgedessen stellt sich heraus, dass wir unseren Körper daran gewöhnt haben, von 1200 bis 1500 kcal zu leben, obwohl wir selbst wenig zu essen haben und mehr essen wollen, wir wollen essen Sie genug, lecker und befriedigend, aber sie müssen sich beherrschen und zwischen 1200 und 1500 essen (wer auch immer Glück hat), um nicht besser zu werden!

Wie oft lese ich Kommentare, dass der Kommentator bei einer solchen Menge an Essen nicht durch die Tür gekrochen wäre, dass Mädchen ihre Schlankheit nur mit 1000-1200 Kalorien beibehalten können.

Wer ist schuld daran? Nur die Mädchen selbst, die, ohne nachzudenken, ohne zu verstehen, den Ratschlägen von "angehenden Ernährungswissenschaftlern" folgen oder weil hier in der Ferne Die vertraute Mascha hat es geschafft, 1000 kcal zu verlieren und sie hat viel Geld dafür gegeben, was bedeutet, dass alles korrekt ist. Ich werde auch so sein machen. Infolgedessen hatten die Mädchen einen ruinierten Stoffwechsel und jetzt haben sie die Wahl: entweder normal zu essen und fett zu werden oder nicht zu essen und Harmonie zum Nachteil ihrer Gesundheit aufrechtzuerhalten.

Ich möchte eine Reservierung über Ernährungswissenschaftler machen. Ich hoffe jedoch, dass es unter Ernährungswissenschaftlern Fachleute auf ihrem Gebiet gibt, die nicht nur darüber nachdenken, wie man Geld verdient, sondern auch über die Gesundheit von Patienten, aber leider bin ich nicht auf solche gestoßen.

Und so in allem - wir fahren in eine Ecke, haben genug gehört, Informationen gelesen, mit einem Durcheinander in unseren Köpfen. Und dann fragen wir uns, warum das Übergewicht zurückgekehrt ist, warum jedes Mal, wenn es zu Pannen und Staus kommt, die Haare fliegen. schlechte Haut und allgemein Probleme nach Problemen.

Ich hoffe, dass Sie die Botschaft verstehen, die ich Ihnen heute vermitteln wollte.

Lassen Sie uns das Problem in allem rational angehen, einschließlich des Abnehmens, und nicht in eine Ecke fahren, aus der es dann sehr schwierig ist, herauszukommen.

Und kurz über das Abnehmen bei einem Kaloriendefizit:

Als Beispiel für ein Menü zur Berechnung von KBZHU zeige ich meine tägliche Ernährung.

Frühstück - Rührei aus zwei Eiern, ein Sandwich auf hausgemachtem Vollkornbrot (40 g) mit Hüttenkäse (15 g) und kaltgeräuchertem rosa Lachs (65 g). Und 20 Gramm eingelegter Ingwer.

Das Frühstück kam am heraus 465 kcal.

Gestern konnte ich es nicht ertragen, ging in den Laden und kaufte einen rosa Lachs. Ich fühle mich schon ohne Fisch. Ich habe einen kleinen rosa Lachs für 248 Rubel bekommen - alles ist billiger als mein Leiden und meine Zeitverschwendung mit dem Traum von einem Stück Fisch.

Und was ist mit meinen Rühreiern? Sie haben mich ausgelacht! Aber was ich gekocht habe - fast perfekt! 😂 Das Eigelb ist vorhanden und tropft nicht! Nun, ich habe mich sehr bemüht!

Ich habe auch zur Arbeit gegessen.

Vor nicht allzu langer Zeit habe ich Ihnen versprochen, neue Rezepte für Vitamingetränke zu teilen, die ich in den Neujahrsferien in einem Café ausspioniert habe.

Die Hauptzutaten sind fast immer die gleichen: Sanddorn, Zitrusfrüchte, Minze und Gewürze nach Geschmack (z. B. Zimt, Sternanis, Kardamom). Mir ist aber auch aufgefallen, dass Sie den Geschmack mit Fruchtpüree variieren können, das Sie selbst in einem Mixer herstellen können, oder dass Sie Baby-Fruchtpüree verwenden können. Im Cafe habe ich es mit Passionsfrucht und Birne probiert - sehr lecker.

Heute habe ich mir für einen Snack ein Getränk aus Sanddorn, Orange, Minze, Zimt, Kardamom und Pfirsichpüree (Baby aus Beuteln) zubereitet. Gesüßt mit einem Löffel Honig (Zuckersirup wurde im Cafe hinzugefügt).

Es stellte sich heraus, dass das Getränk ungefähr war 230 kcal.

Bei diesen Getränken müssen Sie versuchen, Ihren eigenen Geschmack zu finden. Ich möchte es auch mit Birnenpüree und Apfelwein versuchen.

Langsam war es Zeit zum Abendessen, und ich ließ die Suppe einige Tage im Voraus kochen.

Zum Mittagessen ein Teller Erbsensuppe (450 g) - 250 kcal.

Mittags habe ich auch Tee mit Marshmallows getrunken - 115 kcal

Nur dank Ihrer Kommentare erinnerte ich mich daran, dass heute Abend das alte neue Jahr ist! Nicht, dass wir es feiern würden, aber etwas Leckeres und nicht alltägliches sollte zum Abendessen vorbereitet werden. Und am Morgen nahm ich das Hähnchenbrustfilet zum Auftauen heraus. Jetzt musst du raus und etwas Interessantes aus der Brust kochen.

Für alle Fälle habe ich auch Speck im Gefrierschrank, und ich habe fast immer ein Glas Quark auf Lager.

Ich entschied mich für eine Rolle. Eiterspeck ist ein ziemlich kalorienreiches und fettiges Produkt, aber Sie möchten Ihren Freunden trotzdem ein köstliches, saftiges Brötchen schenken. Ich werde die KBZhU zählen und es wird sich zeigen, wie viel ich heute in meine Ernährung einbauen kann. Und ich werde mein Abendessen mit Gemüsesalat ergänzen.

Mit diesen Gedanken ging ich zum Abendessen kochen und verschob alle Arbeitsmomente für den Abend.

Als Ergebnis konnte ich das Abendessen in die Tages-KBZHU schreiben - 160 g Brötchen und 150 g Gemüsesalat, gewürzt mit 3 g Öl - 430 kcal.

Das Ergebnis des Tages ist 1490 kcal. B-98, F-59, U-136.

Ich bin zufrieden mit meinem KBZHU. Nach den Neujahrsferien gelang es mir, die Barriere zu überschreiten und mich 1500 kcal zu nähern, sonst konnte ich meine Kalorienaufnahme immer noch nicht ein wenig mehr erhöhen.

Ich vergesse nicht das Trinkschema und die Hautpflege.

Ich bin sehr daran interessiert, ob ich Ihnen heute vermitteln konnte, was ich vorhatte (am Anfang des Artikels)? Bitte teilen Sie Ihre Gedanken dazu.

Ich möchte auch sagen, dass wir alle auf unserem Weg Fehler machen, auch auf dem Weg zur Harmonie. Ich bin keine Ausnahme - deshalb versuche ich, darüber zu erzählen, meine Erfahrungen zu teilen und möglicherweise Ihre Fehler zu verhindern. Aber selbst wenn Fehler gemacht werden, ist es besser, sie zu korrigieren, als später die Früchte Ihres Lebens zu ernten.

Erinnerung.

Ein Videorezept für einen französischen Apfelkuchen (viele Äpfel, ein wenig Mehl) und ein Videorezept für das einfachste Blumenkohlpüree:

📌📌📌Krippefür Anfänger, um bei einem Kaloriendefizit abzunehmen - Ich sage dir, wo du anfangen sollst.

❗❗❗KatalogLinks zu Rezepten.

Hautpflege beim Abnehmen.

Lernen Zählen Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts.

👍 TOP Frühstück, OBEN Snacks.👍 OBEN Abendessen, OBEN Abendessen.

🔥Wir helfen der Haut, sich beim Abnehmen zu straffen.

✅✅✅Artikel "Bekanntschaft" mit Foto "vor" und "nach" von Abonnenten.

Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.

Ich teile ein Rezept für einen köstlichen und unglaublich günstigen Keks: kostet weniger als 30 Rubel
Ich teile ein Rezept für einen köstlichen und unglaublich günstigen Keks: kostet weniger als 30 Rubel

Hallo, ich heiße Oksana! Ich freue mich, alle begrüßen zu dürfen, die sich meine Seite angesehen ...

Gulasch kochen. Das zarteste Rindfleisch schmilzt einfach in Ihrem Mund.
Gulasch kochen. Das zarteste Rindfleisch schmilzt einfach in Ihrem Mund.

Guten Tag, gute Laune und Freundlichkeit.Lassen Sie uns mit einem bequemen, leckeren und ohne Hun...

Instagram story viewer